プロテイン

ただ今ダイエット中です。
ウォーキングをしているのですが、プロテインというのは筋トレとかしている人にしか効き目はないのでしょうか？
ウォーキングにだったらアミノ酸のほうがいいですか？
筋肉をつけて脂肪を減らして基礎代謝を上げて太りにくい体を目指しています！！
アドバイスお願いします。

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＞ウォーキングをしているのですが、プロテインというのは筋トレとかしている人にしか効き目はないのでしょうか？

　効き目と言われる以上、アナボリックステロイドのような効果があると、思われているようですが、プロテインは食品です。何の効果もありません。どんなに品質が良くても”食品”です。特定健康食品ですらありません。

＞ウォーキングにだったらアミノ酸のほうがいいですか？

　ヴァームのように、そのアミノ酸含有比率によって効果を出すものもありますが、ほとんどが”単なる蛋白質の分解物”です。
　BCAAなどを有酸素運動の前に摂取すると、筋肉の消費を最大限に抑えられる、というデータもありますが、気になさらなくて結構です。

＞筋肉をつけて脂肪を減らして基礎代謝を上げて太りにくい体を目指しています！！

　同時に、筋肉を付けることと脂肪を減らすことを行うことは、非常に難しいです。どちらかに絞って行われることをお勧めします。
　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２．２倍程度(体重が５０Kgならば、１１０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０−年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０〜４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに

http://okwave.jp/qa520678.html

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