プロテインについて

はじめまして。
最近太ってきたのでウォーキングと、ジョギングを合わせて20分〜60分しています。痩せるだけではなく筋肉も程よくついたらいいなと思い、家で2日に一回程度、軽く筋トレをしています。そこで、プロテインを飲んだほうがいいのか迷っています。

過去ログで、プロテインは高カロリーであると書かれていたのでダイエットには向かないのでしょうか？

また、プロテインを飲んだ方がいい場合、食事はどのようにしたらいいでしょうか？

私は男で年齢は21歳です。体重は69kg、身長は174cmくらいです。

よろしくおねがいします。

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運動を始める時は、最初の数ヶ月から一年位は有酸素運動のみをして、体内の環境を整備してから、無酸素の高負荷の筋肉増強などの運動をした方が、結果的に良くなります。

すでに数ヶ月行っているなら、１０回前後（最高でも１８回から２０回程度間で）しかできない重量で行うと筋肉が一番つきやすいです。
少し慣れてきたら、この重さを増やしても良いし、最高で一回か二回しかできない重さで限界をあげる方法もあります。

で、プロティンですが、炭水化物や脂肪よりもは体内の脂肪にはなりにくいです。
今の普通の人はプロティンが不足していて、炭水化物や脂肪が多い状態の人が普通です。

プロティンは筋肉だけでなく、赤血球や白血球類からホルモン、爪、皮膚・・・・すべてが此れで作られますから、運動していなくても体重１キロ当たり毎日１グラムは必要です。

そこに、新たに筋肉再生にたんぱく質が必要に成るのですから、上記以上に摂取する必要が出てくるのです。これが人によるのですが、プラス０．５グラム/体重１キロから、数グラム/体重１キロの幅がありますが、普通は０．５から１グラム/体重１キロあたりが良いでしょう。


これを肉・魚で採ると脂肪も採ってしまうので、サプリの方が合理的です。魚の脂肪はEPAなどで血液が固まりにくく成りますが・・・・目的と使い方次第ですが、牛肉はやめたほうが良いでしょう。

プロティン末を使うと、おなかはあまり減りません。
普通の食事をしているなら、脂肪を気をつけて減らし、炭水化物も半分程度にしてもプロ並みの練習をするのでなければ十分です。

尚、今はプロティンも内容や吸収時間によりいろいろ使い分けます。
長期間使うなら、日本以外から個人輸入したほうが相当に安上がりとなります。

http://okwave.jp/qa651167.html

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