素人の私にも筋トレ＋プロテインは効果あり？

週１度ジムに通って、１時間強筋トレ＋１時間ほど有酸素運動をしています。
目的はダイエットのためで、職業は普通のOLです。
リバウンドしない身体を作るために、
筋肉をつけて、基礎代謝を上げたいと考えているのですが、
効率よく筋肉を付けたいなら、
ジムで筋トレした後、すぐにプロテインなどをとると良いのでしょうか？
私のような素人なら、鳥のササミやきな粉で十分でしょうか？
それとも、週１度程度の筋トレでは、幾らたんぱく質をとっても意味がないのでしょうか？
無理をすれば、週２回ジムに通えますが、無理をしてでも２回は通った方が良いですか？

あと、基本的な質問ですが、
たんぱく質をとって、数時間後に筋トレでは、
筋肉を付けるのが目的の場合はあまり意味がないのですよね？

腹筋だけは、足上げと胴上げをゆっくり10回ずつ、ほぼ毎日寝る前にしています。
10回程度では意味ないでしょうか？^^;

色々聞いてしまって申し訳ありませんが、
何についてでも結構ですのでアドバイス頂けると嬉しいです。
よろしくお願い致します。

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↓＃３です。運動後に摂るのはプロテインじゃなくてささみや、きな粉でもいいと思います。

http://okwave.jp/qa1736707.html

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