プロテインの飲み方（長文です）プロテインの総合サイトダイエットにも使える！

プロテインの飲み方（長文です）

３１歳の会社員です。
１７３ｃｍ　６９ｋｇ　体脂肪１８％位です。

体重を６５ｋｇ以下または体脂肪１０〜１５％の間にするのが目標です。

現在、週に６日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日２時間程度運動しています。

２週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク５分以上（アップ）
ストレッチ１０分程度
腕立て、背筋、腹筋、ダンベルで腕と肩、＋その日によってマシンなど
ストレッチ１０分程度

有酸素の日
エアロバイク５分以上（アップ）
ストレッチ１０分程度
エアロバイク６０分
（足が治ればエアロビ４５分か９０分）
ストレッチ１０分程度

運動の時間帯は
平日は２２時〜２５時の間で２時間
休日は８時〜１２時の間で２〜４時間
（家族との兼ね合いがあるので夜になる場合もあります）

長文になりましたがこんな感じでトレーニングしています。

さて質問ですが、最近プロテインを初めました。
筋トレの日は前後に２０ｇ＋牛乳２００ｍｌ
有酸素の日は前　に２０ｇ＋牛乳２００ｍｌ
で飲もうと思っているのですが、アドバイスをお願いします。
プロテインはアクティブプロテイン（約１０００円／３６０ｇ）を購入しました、あまりお金をかけたくないので
１０００円で５日から１０日程度もつように使いたいと思いますので１日の量が限られてきます。

この条件で摂取するタイミングをアドバイスしてください。
また、牛乳以外のものでの飲み方も教えてくれると助かります。
効果的な飲み方やおいしい飲み方を教えてください。

基本的に、ビタミン類やアミノ酸が必要な時期に必要な部位に存在することが必要です。

運動直前に飲むなら、アミノ酸やペプチドで無いと間に合いません。
プロティンを使うなら・・・安価なのなら、多分大豆由来のだと思います（牛乳に溶かせばそれで必要なアミノ酸が揃います）が、吸収時間は人により違いますが、最高の場合は６時間程度掛かる人・場合もありますが、
殆どの人は・・・・大体は運動の４時間程度前に飲むのが良いでしょう。

運動時間が毎日だと年齢的に（一般的な体力として）そろそろ免疫機能に負担がかかるようになっていると思いますので、何か不具合が出たら、運動量を少し減らしましょ。
足の甲が痛くなるのも、機序は違いますが、負担が高すぎるからだと思われます。

又、加齢に伴い、少しずつ体脂肪は予備エネルギーとしてはつけておいたほうが良いのです。まあ、これも考え方ですが・・・。　私たちは入院された場合を考えますから(^_^;

で、筋肉の超回復の時のプロティンだと思いますが、
これは、其の日も必要な部位に存在することが重要ですから、筋肉増強運動の日よりもは減らしたにしても、摂取する事をお勧めします。
筋肉痛も筋力ＵＰも違います。

又、プロティンは筋肉だけに必要なのではありませんから、２０グラム/日なら、そのほかに食事で蛋白を採る必要があります。
お勧めは、魚、大豆製品（納豆や豆腐など）、牛乳製品や卵の白身と鶏のささ身です。　

合計として、これだけ運動をしているのですから、少なくても全てで体重程度から、体重の２倍のｇを摂取することが必要です。
走ると筋肉以外にも赤血球他も破壊されますから、其れの修復にも必要なのです。

又、各種ミネラルとビタミン類は必須ですから、可能ならサプリを使いましょう。
ミネラルは海藻類でも良いでしょう。野菜類では土地の疲労により、この数十年で１割程度に激減してしまっているものもありますから、運動をかなりする等でストレスが心身ともに掛かる場合は、好き嫌いに関係なく、サプリは必要となります。

蛇足：ご質問以外；
値段の点では海外から個人輸入した方が、国産よりもは送料を入れても安上がりです。
日本から近場だと、ハワイ・オアフ島に来られる事がありましたら、アラモアナやアウトレットにサプリの店がありますから、そこでよさそうなのを選び、其の通販を直接にメーカーからすれば安上がりで、自分の味に合ったのを選べます。

お土産にプロティン１０キロとか２０キロ機内持ち込みで持って帰れば、飛行機代程度はでてしまうかも知れませんしね!(^^)!

http://okwave.jp/qa1137224.html

プロテインの飲み方（長文です）

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