プロテインについて

週５〜６日有酸素運動＋筋トレで２時間程度トレーニングしています。
プロテインを買うお金をあまりかけられません。

たとえば１ヶ月７２０ｇだとしたら
(1)毎日２０ｇ程度コンスタントにとる
(2)１３０〜１４０ｇをまとめてとる日を連続させて
　のこりはとらない
(3)１３０〜１４０ｇを６日に１回とか定期的にとる
とかいろいろ考えられると思うのですが
どのようなとり方がよいでしょうかアドバイスください。

３１歳　男
１７３ｃｍ　６６ｋｇ　体脂肪１５〜１６％
を体脂肪１０％程度まで落とし、筋肉もつけたい。

よろしくお願いします。

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プロテイン摂取のタイミングですが、寝ている間は内臓の機能が下がるため、タンパク質の分解に時間がかかり、肝臓や腎臓に負担がかかるため、通常は夕食後しばらくしてから、就寝２時間前を目安に摂ります。ただし内臓が丈夫なら、就寝直前でもかまいません。
３〜６か月ごとに定期的な健康診断を受け、就寝直前に飲んでも影響がないかを確認したほうがいいでしょう。

夕食〜就寝まで時間がないなら、先に書いたように、一日中こまめに補給するか、トレーニングの前後で補給するといいでしょう。
いまの時点では、タンパク質の１日の摂取量は体重×1.5〜2.0kgを目安にしてください（100〜130ｇ）。食事やプロテインで上手に摂取するようにしましょう。

http://okwave.jp/qa1284008.html

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